Здоровый летний отдых на даче

На даче неприятности случаются чаще, чем в городской квартире. Старания сделать много разных дел приводят к переутомлению, снижению внимательности и возможности оказаться в больнице. Как этого избежать?

Фото: img.freepik.com

Садово-огородные работы Требуют больших усилий и к весне многие теряют форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — Все приходится переносить, а еще вскапывать грядки, рыхлить землю под деревьями. От этого страдает позвоночник, связки и суставы, привыкшие к небольшому нагрузочному режиму. В результате поездок на дачу появляются растяжения, вывихи, приступы радикулита.

Постепенно увеличивайте нагрузки на организм, избегая резких изменений и спешки. Не пытайтесь за короткий срок выполнить все накопившиеся работы в саду и огороде. Берегите здоровье!

Даже молодежи Потребуется время на адаптацию к дачным условиям, особенно для людей среднего возраста и пенсионеров. В природе воздух насыщен кислородом, но организм, приспособленный к минимальному количеству его, от этого факта не получает облегчения и сталкивается с новыми проблемами. перестраивать свой обмен В связи с повышенной потребностью организма в кислороде, а это тоже требует времени, и накопившейся усталости от трудовой недели влияние сказывается: ведь вы не провели ее на диване, а занимались разными делами. И вот, наконец, выходные. Тут бы и отдохнуть по-человечески, но вы спешите на дачу и с последним усилием толкаете многострадальный организм на садово-полевые работы, в то время как он просит дать ему отдохнуть.

Полезные советы

Чувствуете, как на свежем воздухе иногда хочется спать? Это нормально: телу легче адаптироваться к новым условиям среды во время сна. Вместо того, чтобы дать телу отдохнуть, мы загружаем себя работой и бегаем по участку. выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду…
Медики хорошо знают, чем это заканчивается для людей зрелого возраста, которые чаще других занимаются дачными работами. Чаще случаются сердечные приступы, гипертонические кризы и сосудистые катастрофы в виде инсультов и инфарктов. . Так что дозируйте нагрузку! Работая в саду, прячьтесь от солнца! В шортах и купальнике недолго и обгореть.
Защитите кожу от ультрафиолета и от… одевшись в рубашку с длинным рукавом и брюки. крапивы С остальными агрессивными сорняками). Не забудьте о головном уборе и солнцезащитных очках! Солнечный опасность: защита и помощь пострадавшим Объяснит, какие действия ещё следует предпринять для предотвращения неприятностей.
У нас сложилось мнение, что участок обязан всегда быть безупречно оформленным, независимо от затраченных усилий. Непокрытый сорняками газон считается признаком невнимательности владельцев к саду.

Не забывайте
про отдых!

Ваша дача должна быть местом для отдыха и укрепления здоровья, а не наоборот. Если вы поставите здоровье под угрозу, стремясь к образцовому порядку на участке, то какой смысл в этой садово-огородной идиллии? Кто будет наслаждаться ею, если вас пошлют в больницу? Не забывайте про отдыхНа огороде не надо стремиться поставить мировые рекорды! Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниямиНе ставьте перед собой жестких целей — сегодня обязательно выполню столько-то. картошку окучуПрорыхлю огурцы, прополосу свеклу. Трудитесь, руководствуясь своим самочувствием. У вас гипертония? Начинайте работы в саду не рано утром, а после 11-12 часов дня, когда принятые лекарства снимут утреннее повышение давления. В жаркий день отложите работу: гипертоникам тяжело переносит жару. Забудьте о грядках и отдохните в прохладе! Помните, что большинство сосудистых осложнений при гипертонии случаются с 5 до 11 и с 17 до 19 часов — в это время нужно быть особенно осторожными с нагрузкой. У больных сахарным диабетом физические нагрузки могут спровоцировать обострение болезни: им тоже нужно быть внимательными к своему состоянию.

Следите за состоянием здоровья!

Лекарства, которые вы обычно принимаете Лекарства от астмы, сердечных приступов, давления, аллергии на укусы пчел и подобного необходимо иметь при себе постоянно, а не оставлять их дома или в одежде, разбросанной по огороду. Путешествовать на дачу в одиночку небезопасно. но и париться в дачной баньке В одиночестве нужно быть осторожным с сердцем и сосудами после работы на огороде под солнцем.
Перед походом в парную изучите статьи о том, как себя вести при высокой температуре. Что и как лечит баня? и В баню за здоровьем. Если возникла боль за грудиной Если у вас возникает боль в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или челюсти (все с левой стороны), немедленно прекратите работу. Для сердца это чрезмерно! Прекратите работу, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением. Сядьте или лягте в теньке, приняв лекарство. Не торопитесь возвращаться к прерванному занятию. Это особенно важно, если вы воспользовались нитроглицерином: он начинает действовать достаточно быстро, причем резко понижает давление. Если тревожные симптомы исчезли, хорошенько отдохните и в этот день работу больше не возобновляйте. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь!

Разрешите представить кипрей!

В лесных просеках и низинах найдите розово-фиолетовые заросли иван-чая, то есть кипрея узколистный.
Ранее применяли его преимущественно для подделки настоящего чая: из молодых побегов производился напиток, который при определенной обработке практически невозможно было отличить по внешнему виду от оригинала. Тем не менее, обманутые покупатели не остались в убытке.
Современные исследования подтверждают целебные свойства кипрея, традиционно используемые в народной медицине. Польза Иван-чая и способы применения при болезнях. Хорошо облегчает головную боль, особенно мигрень, снимает усталость и восстанавливает силы после работы на даче.
…самым сильным лечебным воздействием обладают… чай, заваренный из верхушек растения С нежными листьями и только начинающими раскрываться цветками. Подробности рецептов можно найти в статьях.

«Копорский чай» своими руками
Рецепт изготовления Копорского Чая (Иван-Чая)
«Пушистый» чай
Чай «Пушистый» из семенных коробочек
Иван-чай тонизирует и оказывает терапевтическое действие, очищая организм.

Из молодого побега и листа иван-чая можно приготовить… вкусный витаминный салат:

Сначала поместите их в кипяток на пару минут.
Позвольте воде уйти, охладите и порежьте вместе с овощами, выращенными в огороде. редиской, огурцами, помидорами, болгарским перцем, зеленью).
Посолите и залейте растительным маслом.

Это блюдо полезно для людей, страдающих гастритом, колитом и другими болезнями желудочно-кишечного тракта: кипрей может помочь в лечении этих состояний. растение это лекарственноеПотому стоит воздерживаться от излишнего употребления этого продукта — в Вашей ежедневной диете его место следует занимать лишь периодически, скажем, в выходные дни.

Целебная лужайка

Самый простой способ снять напряжение После всех дачных забот дня хорошо пройтись по траве босиком. Травяное покрытие стимулирует рецепторы на стопах, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до макушки. Главный секрет такой целебной лужайки — в подготовке почвы.

Первым делом избавьтесь от сорняковЧтобы случайно не обожчься крапивой, не порезаться острым листком осоки, не напороться на колючий репейник или осот, нужно тщательно перекопать участок и удалить корневища сорняков с мусором.
Для газона нужно аккуратно выровнять площадку и разрыхлить верхний слой земли на двадцать сантиметров.
Если почва бедная, внесите органические удобрения или перегной.
После мероприятия посейте газонной травяным семенами, рассчитывая 30-50 граммов на каждый квадратный метр.

Нету газона? Исправьте это! Газоны и травосмеси легко найти через маркет. Проверьте стоимость семян в различных онлайн-магазинах и сделайте выбор!

Выбор травяных смесей для разных газонов велик: с луговыми или альпийскими цветамиВы можете выбрать любую из них — с опорой или же без неё, в английском стиле. подмешайте к ней овесЕго крупные белые зерна хорошо заметны на фоне черной земли, что упрощает равномерное посев. Кроме того, овес прорастает быстрее остальных растений и, разрыхляя верхний слой почвы, способствует появлению других всходов. Чтобы не утруждать себя устройством газона и его поддержанием в порядке, существуют специальные инструменты.

Инструменты для стрижки и ухода за травой: лукошкосеи, ротационные моторики, аэраторы.
Инструменты для стрижки травы: триммеры, косилки, бензокосы, садовые ножницы.
Уход за красивым газоном упростится с помощью аэратора.
Типы газонокосилок и правила выбора подходящей
Роботы для дачи: настоящее и будущее

Зарядка на грядке

В саду нас утомляет больше монотонность труда, чем работа сама по себе. Закон физиологииУставшие мышцы восстанавливаются эффективнее, когда другим группам мышц отводится дополнительная нагрузка. огородная гимнастикаИногда делайте перерывы, чтобы расслабить напряженные мышцы и разогреть застывшие.

Опирайтесь руками на рукоять лопаты, поставьте ее перед собой, медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках, потом перекатывайтесь с носков на пятки и обратно. Повторите 8-10 раз.
Поддерживая равновесие с помощью лопаты, выпрямите спину и сделайте 4-5 наклонов головой влево и вправо, пытаясь коснуться ухом плеча.
Вкопайте лопату в землю перед собой на длине размаха руки. Извлекая ее, поворачивайтесь и вставляйте ее слева. Повторяйте действия, повернувшись в правую сторону.
Отпустите ручку, выпрямитесь, соедините руки за головой, отведите локти максимально назад и сохраняйте такую позу 10 секунд.
Вновь хватом ладоней сцепите ручку лопаты, погружённой в землю. Изменяя положение одной ноги за другой, совершайте наклон, двигая в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.

Вот еще несколько дачных упражнений и советов:

Лето на даче: не забывайте о разогреве перед работой.
Поднятие тяжестей для обладателей загородных домов, или Как избавиться от боли в спине.
Упражнения для укрепления мышц спины
Как создать пейзаж, полезный для здоровья
Мечтаете о долгой жизни? Обзаведитесь садом.

Фото: Legion-Media, PR
Мечтаете упростить свою дачную жизнь? Уход за садом и огородом может стать легче и удобнее. Прочитайте советы в этой подборке.