Здоровый сон — залог крепкого здоровья. 6-8 часов достаточно большинству взрослых для полноценного отдыха ночью. Однако ритм больших городов (да и малых тоже) связан со стрессом, частым использованием гаджетов, кофеином, шумом и гормональными нарушениями, из-за чего многие сталкиваются с трудностями засыпания, пробуждениями посреди ночи и ощущением разбитости утром.
Желаете крепко спать без искусственных и дорогостоящих снотворных? Обратите внимание на силу растений. Натуральные средства веками применяются для лечения и укрепления здоровья. «Лечит болезнь врач, но излечивает природа», — говорил Гиппократ, древнегреческий целитель и философ. Давайте рассмотрим некоторые дары природы, способные обеспечить хороший ночной сон.
1. Корень валерианы
Валериана Валериана — известное средство от бессонницы. Исследования показывают, что она улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Для достижения положительного результата нужно принимать ее длительное время, так как полезные вещества накапливаются постепенно, однако не более двух месяцев ежедневного употребления корня валерианы. НастойИзмельченные корни валерианы (1 столовая ложка) настоять в термосе на стакане кипятка 12 часов. Принимать перед каждым приёмом пищи по 1 столовой ложке три раза в день. ОтварИзмельченный корень валерианы в количестве одной столовой ложки залить стаканом кипятка и проварить на медленном огне пятнадцать минут. Принимать так же, как и настой.
2. Ромашка аптечная
Целебная сила ромашки аптечной С давних времён применяется для борьбы с бессонницей и беспокойством. Этим проверенным седативным средством можно пользоваться как детям, так и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, который снижает тревожность и действует как успокоительное. НастойЗаварите в термосе сухие цветки (4 столовые ложки на стакан кипятка) и дайте настояться 3 часа. Процедите и пейте 3-4 раза в день по 2 столовые ложки. ОтварЧетыре столовые ложки сухих цветков залить полтораста кастрюли кипятком и проварить на водяной бане тридцать минут. Поставить настаиваться на десять минут, процедить. Хранить в холодильнике не больше двух суток.
3. Мята и мелисса
Чай с мятой Мелисса способствует достижению спокойствия, ее можно купить как в аптеке, так и в магазине. Для приготовления особенного чая можно использовать марокканский рецепт. ЧайДва столовых ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно смешать их равными пропорциями) залить стаканом молока, довести до кипения, снять с огня, накрыть крышкой и настоять. Процедить напиток и добавить мёд по вкусу в остывший. Пить перед сном.
Статья рассказывает о выращивании мелиссы на участке. Мелисса: посадка, уход, выращивание. .
4. Лаванда
Лаванда – известное природное средство, которое снижает стресс и способствует глубокому сну. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным действием и применяется в терапевтических целях на протяжении многих веков.
Лаванда пригодна для разных целей. Для расслабления подойдут ванны с лавандовым мылом и солью, которые можно приобрести или изготовить самостоятельно. Эфирное масло можно использовать в аромалампе или нанести капли на края подушки. Мешочек с высушенными цветами можно положить в шкаф с бельем или под подушку.
Чай: Лаванда хорошо подходит для чаев с ромашкой и мятой. Можно также заварить моночай: одну чайную ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, настоять и процедить. Такой напиток улучшает качество сна и может помочь при головных болях. Напиток: При переутомлении можно приготовить молоко с лавандой и медом: в 500 мл молока добавить одну столовую ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и настоять под крышкой, процедить и добавить мед по вкусу. Этот необычный напиток понравится и детям, и взрослым. Он уравновесит настроение, освободит разум от тревожных мыслей и подарит добрые сны.
5. Душица
Душица Символ материнской любви и здоровья, эта ароматная трава прекрасно снимает нервное напряжение и способствует спокойному сну даже после утомительного рабочего дня. ОтварДва-три ч. ложки измельчённых сухих листьев залить стаканом кипятка, настоять и процедить. Выпивать перед сном.
6. Тимьян ползучий
Тимьян ползучий оказывает сильное успокаивающее действие, полезен при стрессе, неврастении, а также в лечении депрессии и мигрени. НастойИзмельченную сухую траву (1 столовую ложку) залейте кипятком (стакан). Дайте настояться и процедите. Принимать три раза в день по 1-2 столовые ложки.
Тимьян обладает многими полезными свойствами, благодаря чему область его использования довольно обширна. После прочтения статьи… Тимьян ползучий: польза и противопоказания. Узнаете о времени сбора травы и каких ещё проблемах, кроме бессонницы, она помогает решить.
7. Шалфей лекарственный
Шалфей лекарственный Гиппократ считал священным растением. Это растение оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, помогает справляться со стрессом, раздражительностью и чрезмерной нервной возбудимостью.
ОтварИзмельчённые листья необходимо залить кипятком, проварить на маленьком огне десять минут, настоять и процедить. Принимать по столовой ложке два раза в день.
8. Хмель
Шишки хмеля Показывают успокаивающий эффект, оказывают помощь при невралгиях и неврозах, сопровождающихся усиленной раздражительностью. Предлагается для сна использовать подушку, наполненную высушенным хмелем. Настой: Для внутреннего приема вечером залейте одну столовую ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте ночь. Процедите, выпей утром и днем перед едой по 50 мл настойки, а вечером перед сном допьем остальное. Заметим, что лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
В сито помещается хмель, его хорошенько потрясают над большой посудой — получится желтовато-зелёный порошок — лупулин. Его применяют при бессоннице, нервном возбуждении и неврастении. Порошок принимают три раза в день по немногу, буквально на кончике ножа.
Вернуть глубокий сон и хмелевые ванны помогут, но не такие, как вы предполагаете. Залейте стакан шишек кипятком объемом 5 литров. Дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны полезно перед сном.
9. Корень сельдерея
Целебные свойства сельдерея известны с древних времен, о чем свидетельствуют лечебники египтян и греков. В его составе много полезных веществ: витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствуют снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Корень сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть. НастойВ стеклянную или керамическую посуду поместите 30-50 г измельченного корня сельдерея. Залейте 1 л охлажденной кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 8-10 часов. Процедите и принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.
10. Тыква
И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питанияИз тыквенных семечек можно приготовить вкусное лакомство и использовать их в блюдах, например, салатах, рагу из овощей или твороге.
Слишком много – даже проверенных временем трав может быть вредно. При передозировке, индивидуальной непереносимости или имеющихся болезней могут возникнуть побочные эффекты.
В случае любых признаков непереносимости прием нужно прекратить сразу же.
Какие тайны крепкого отдыха Вы считаете известными? Что из натуральных средств применяете для этого?
