Хороший сон — основа здоровья. Для большинства взрослых 6-8 часов достаточно для полноценного отдыха ночью. Но из-за стресса, использования гаджетов, кофемании, шума и гормональных сбоев многие испытывают трудности с засыпанием, просыпаются посреди ночи и утром чувствуют себя разбитыми.
Травы помогут вернуть вам здоровый сонЖелаете крепко спать без искусственных и дорогих препаратов для сна? Обратитесь к силе растений. На протяжении веков натуральные средства применяются в лечебных и оздоровительных целях. «Лечит болезнь врач, но излечивает природа», — говорил Гиппократ, знаменитый древнегреческий целитель и философ. Рассмотрим некоторые дары природы, способные обеспечить хороший ночной сон.
1. Корень валерианы
ВалерианаЭто одно из самых известных средств для лечения бессонницы. Исследования показали, что оно улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Для достижения положительного результата нужно принимать его длительное время, так как полезные вещества накапливаются постепенно. Максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы — два месяца.
С давних времен известно успокаивающее воздействие валерианы. НастойВ термосе настаивают одну столовую ложку измельченных корней валерианы на стакане кипятка двенадцать часов. Перед едой принимать три раза в день по одной столовой ложке. ОтварИзмельченный корень валерианы в количестве одной столовой ложки заливают стаканом кипятка и томят на слабом огне пятнадцать минут. Принимают также, как и настой.
2. Ромашка аптечная
Целебная сила ромашки аптечнойС древнейших времён используется для борьбы с бессонницей и беспокойством. Это испытанное седативное средство подходит как детям, так и взрослым. В ромашковом чае есть биоактивный флавоноид апигенин, который уменьшает тревожность и действует как успокоительное.
Ромашка обладает целебной силойНастойЗаварите сухие соцветия (4 столовые ложки на стакан кипятка) в термосе в течение 3 часов. Процедите и принимайте 3-4 раза в день по 2 столовых ложек. ОтварВскипятите полтора стакана воды. Добавьте четыре столовые ложки сухих соцветий и проварите на водяной бане тридцать минут. Дайте настояться десять минут, затем процедите. Храните в холодильнике не больше двух дней.
3. Мята и мелисса
Чай с мятойМелисса благотворно влияет на достижение спокойствия, её можно приобрести как в аптеках, так и в продуктовых магазинах. Если же желаете приготовить оригинальный чай собственными руками, то вам подойдёт рецепт из Марокко.
У чая с мелиссой выраженное успокоительное свойствоЧайДва столовых ложки сухих или несколько свежих листьев мяты перечной или мелиссы (можно смешать их в равных частях) залить стаканом молока, довести до кипения, снять с огня, накрыть крышкой и оставить настояться, процедить и в остывший напиток добавить мёд по вкусу. Употреблять перед сном. В статье рассказывается о выращивании мелиссы на участке. Мелисса: посадка, выращивание, уход .
4. Лаванда
Лаванда — известное природное средство, которое снижает стресс и способствует глубокому сну. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным действием и используется в терапевтических целях на протяжении веков. Лаванда обладает многими применениями. Для релаксации подойдут лавандовые ванные процедуры: её мыло и соль для ванны легко приобрести в магазине или приготовить дома. Эфирное масло можно использовать в аромалампе или нанести несколько капель на края подушки. Мешочек из хлопка или льна с высушенными цветками поместится в шкафу с бельём или под подушку.
Лаванда способна помочь справляться с беспокойством и эмоциональными трудностями. Чай:Лаванда хорошо входит в чаи с ромашкою и мятой, но можно заваривать её отдельно — одну чайную ложку цветков залить двастами пятьдесят миллилитрами кипятка, накрыть крышкой, настоять и процедить. Такой напиток улучшит сон и поможет при головных болях. Напиток:При переутомлении можно приготовить молоко с лавандой и мёдом: в 500 мл молока добавить 1 столовую ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, снять с огня и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мёд по вкусу. Такой напиток понравится и детям, и взрослым.
5. Душица
ДушицаЭто растение – символ материнской заботы и здоровья. Ароматная трава прекрасно справляется с нервным напряжением и помогает успокоиться, чтобы без проблем заснуть даже после утомительного рабочего дня.
Перед сном рекомендуется пить отвар из душицы. ОтварДва или три чайные ложки измельчённых сухих листьев залейте стаканом воды, доведите до кипения, настаивайте и процедите. Принимайте перед сном.
6. Тимьян ползучий
Тимьян ползучий оказывает заметное успокаивающее воздействие, способствует снятию стресса, полезен при неврастении, лечении депрессии и мигреней.
Тимьян способствует крепкому сну и снимает стресс. НастойИзмельчённую сухую траву (1 столовая ложка) заливают стаканом кипятка, настаивают и процеживают. Принимают три раза в день по 1-2 столовым ложке. Тимьян обладает многими полезными свойствами, благодаря чему область его использования довольно обширна. Чабрец (тимьян ползучий): польза и противопоказания В тексте вы прочтете о времени сбора данного лечебного растения и о других проблемах, кроме бессонницы, которые ему под силу решить.
7. Шалфей лекарственный
Шалфей лекарственный Гиппократ называл «священной травой».
Это растение оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает справляться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.
Шалфейный отвар помогает успокоить нервную систему.
ОтварИзмельченные сухие листья (1 столовая ложка) залейте стаканом кипятка, проварите на слабом огне 10 минут, настаивайте и процедите. Принимайте по 1-2 столовых ложке три раза в день.
8. Хмель
Шишки хмеляPossess a calming effect, help with neuralgia and neuroses characterized by increased irritability. It is recommended to sleep on a pillow stuffed with dried hops. Настой:Чтобы принимать внутрь, вечером залейте одну столовую ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте ночь. Процедите настойку, выпей утром и днем перед едой по пятьдесят миллилитров, а вечером перед сном допиваете остальное. Обратите внимание: лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от тридцати до сорока пяти лет.
Для хорошего сна применяют шишки хмеляХмель можно положить в сито и хорошо его потрясти над широким блюдом, чтобы высыпался желтовато-зелёный лупулин. Лупулин употребляют при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимают порошок 3 раза в день по чуть-чуть. Возвращают глубокий сон и хмелевые ванны — не совсем те, о каких вы думаете. Залейте пять литров кипятка шишками, дайте настояться и процедите. Вылейте настой в наполненную теплой водой ванну. Принятие такой успокаивающей ванны полезно перед сном.
9. Корень сельдерея
В древних египтянских и греческих лечебниках перечислялись целебные свойства сельдерея. В его составе множество полезных веществ: витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые способствуют снижению уровня гормонов стресса в крови человека. Употребление корня сельдерея улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует мышечному расслаблению, что помогает легко уснуть.
Эфирные масла, находящиеся в корне сельдерея, способны уменьшить нервное возбуждение. НастойИзмельченный корень сельдерея (30-50 г) поместите в стеклянную или керамическую посуду. Залейте 1 л охлажденной кипяченой воды, накройте крышкой и оставьте настояться на 8-10 часов. Процедите отвар и принимайте по 1 столовой ложке три раза в день за 1,5-2 часа до еды.
10. Тыква
Ипоследнее, нонеменееинтересноеиполезноерастение, заслуживающеевнимания.Вмякотитыквынаходитсямногонеобходимыхорганизмуминералов, аналичиевитаминовгруппыBблаготворновлияетнацентральнуюнервнуюсистемуиоказываетмягкоеседативноедействие.Вот один из простых рецептов — 200гтыквыпорезатьнакусочки, наслабомогнеотваритьдомягкости (илизапечьвдуховке), слитьводу, остудить, добавитьмёдповкусуиежедневноприниматьвечеромпо100г. Такжеможнопередсномвыпитьстакантыквенногосокасмёдом — этотнапитокпоможетснятьнапряжение, сонбудетспокойныйиглубокий.
Магний, находящийся в мякоти и семенах тыквы, помогает вырабатывать гормон мелатонина, регулирующий циклы сна и облегчающий засыпание. Семенатыквы – отличныйисточникмагния, которыйпомогаетснятьстрессислужитдляуспокоенияорганизма. Тольководнойгорстиэтих семяноколо150мгмагния, чтоделаетиходнимиизсамыхбогатыхмагниемпродуктовпитанияТыквенные семечки полезны как в чистом виде, так и в составе салата, овощного рагу или творога. Все полезно в меру. Даже проверенные временем лекарственные растения могут вызывать побочные эффекты при избыточном употреблении, индивидуальной непереносимости или наличии сопутствующих заболеваний. При появлении признаков непереносимости прием нужно прекратить. Знаете ли вы о каких-нибудь секретах крепкого сна? Какие природные средства в этом случае применяете?
